こんにちは、６歳の女の子、３歳の男の子をもつアラフォーのおじさんです。
「３０日間プランクチャレンジ」という、腹筋トレーニングを今日２０１９年１月２２日からはじめました。
３０日間プランクチャレンジ
プランクとはこの写真のように、脚を肩幅に開き、床にひじをついて体を床と平行に保つ腹筋トレーニングです。
床に仰向けになり腹筋を曲げて上体を起こす、昔ながらの腹筋運動より効果が高いと言われています。
（諸説あります。真偽についてはこの記事では触れません）
はじめてやってみると、想像以上にキツくてびっくりする人も多いと思います。
３０日間かけてプランクの保持時間を徐々に伸ばして腹筋を鍛えようというのが「３０日間プランクチャレンジ」です。
ウエスト８１ｃｍからのスタート
腹囲減は目標にしない
さきに宣言（言い訳？）しておくと、このチャレンジではウエストサイズの減少は期待していません。
少し前に筋トレに励んでいたときに気づいたのですが、腹筋がついてもその上に脂肪がどーんと乗っかっていればウエストは縮まらないのです。
関連記事：
エレコムから筋トレグッズ（プッシュアップバー・腹筋ローラー）が発売されたので即買いした - うち天
むしろ腹筋が大きくなることで腹囲が増加することもあるでしょう。
長期的にみれば、筋肉量増加で基礎代謝が増えて脂肪が減りやすくなる、というのはあると思います。
脂肪を減らすには時間もかかるし、食事の改善なども必要で、筋トレだけではなかなか落ちないということです（食事も改善しろよと言われればそのとおりなんですけどね）。
とはいえ、参考値としてチャレンジ開始時のウエストサイズを記録しておきます。
２０１９年１月２２日時点 ： ８１ｃｍ
▲ 恥を承知で晒しておきます。ほんとすみません。
３０日ていどで引き締まったウエストを手に入れようなどと甘っちょろい考えは捨てて、コツコツと筋肉を増やしたいと思います。
３年で１０ｃｍ増えてた
ちなみに健康診断結果によると近年の推移は下記の通り。
| 日付 | 腹囲（ｃｍ） |
|---|---|
| 2018.2.3 | 75.8 |
| 2017.3.11 | 76.0 |
| 2016.3.24 | 71.5 |
３年で約１０ｃｍ増。直径でいうと３ｃｍくらいプラス！！！
（若かりしころは６５ｃｍとかだったのよ……）
１日目：楽勝……？
というわけで、さっそくプランクチャレンジを実行してみます。
専用アプリをダウンロードしてみた
スマホのアプリストアで「３０日間プランクチャレンジ」で検索。大量にヒットする中から適当にひとつ選んでダウンロードしました。
このアプリ、使い勝手などがよかったらいつか紹介します。
アプリストアでレビューが２千件くらいついていて、そのほとんどが☆５つという、いかにもあやしいアプリもありましたが、みなさんそういうのは華麗にスルーしましょうね。
２０秒からスタート
アプリを使っての３０日間プランクチャレンジの初日は、アプリの指示で２０秒間のプランクでした。
ここ１週間くらいは筋トレを再開してプランクもやっていたので、２０秒くらいは余裕……
というのは言い過ぎで、実際は１５秒くらいからちょっとプルプルしちゃいましたけど、まあだいじょうぶ。
そのアプリによると
- ２日目：２０秒
- ３日目：３０秒
- ４日目：３０秒
- ５日目：４０秒
- ６日目：休息日
- ７日目：４５秒
- ８日目：４５秒
という感じで徐々に時間をのばして、３０日目には３００秒、５分をめざすようです。
「めざすようです」とか書きましたけど、書きながらはじめてこのスケジュールを見て、衝撃を受けております。
１５秒でプルプルしちゃってるのに３０日ごときで５分とか無理やろ……（弱気）。
おわりに
２０１８年の８月・９月ごろから仕事が炎上状態で忙しかったため、筋トレも（ブログ更新も）完全にサボってました。
というか仕事で疲れ果てて、筋トレする気力が微塵もありませんでした。
長時間労働はただ労働時間が長くなるだけでなく、生活そのものが破壊されてしまいますね。
ZOZOスーツダイエットと称したダイエットもやっていたのですが、この数ヶ月間はあのスーツを着る気力や心の余裕はありませんでした……。
今月くらいから仕事もすこし落ち着き、筋トレする気力もすこし湧いてきました。
めちゃくちゃな生活リズムやストレスで体重はだいぶ増えてしまいました。
体重はかんたんには減らないでしょうが、筋肉は思ったほどは衰えてなくて、１週間くらいの筋トレで７割くらい復活した気がして、けっこううれしいです。
このまま仕事が再炎上しないことを祈りつつ、３０日間がんばります！
